셀레늄 권장량, 얼마나 먹어야 건강에 좋을까?

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셀레늄 권장량, 얼마나 먹어야 건강에 좋을까?

셀레늄은 우리 몸에서 항산화 작용을 하며 면역력 강화, 갑상선 호르몬 조절, 노화 방지 등에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 그러나 부족하거나 과다하게 섭취할 경우 건강에 문제가 생길 수 있기 때문에 하루 권장량을 정확히 아는 것이 중요합니다.

 

셀레늄 하루 권장량

연령과 성별에 따라 권장 섭취량이 다릅니다. 한국인 영양섭취기준과 WHO 권장치를 참고하면 다음과 같습니다.

구분	하루 권장량(㎍)
성인 남성	55㎍
성인 여성	55㎍
임산부	60㎍
수유부	70㎍
상한 섭취량	400㎍

 

셀레늄이 풍부한 음식

• 브라질너트 : 단 1알로 하루 권장량 충족 가능
• 달걀 : 흰자와 노란자 모두 함유
• 참치, 연어 등 생선
• 마늘, 버섯, 곡류

 

 

셀레늄 섭취 시 주의사항

• 과잉 섭취 시 구토, 탈모, 손톱 손상, 신경 이상 등의 부작용 발생 가능
• 영양제를 통한 보충은 하루 200㎍ 이하로 제한하는 것이 안전
• 만성 질환자나 임산부는 전문가 상담 후 섭취 권장

 

셀레늄은 부족하면 면역력 저하, 과하면 중독을 일으킬 수 있습니다. 일상적인 식단에서 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 바람직하며, 필요할 경우 보충제를 선택하되 권장량을 꼭 지키는 것이 건강을 지키는 지름길입니다.